Най-добрите упражнения за отслабване и укрепване на мускулите

Оптимизирайте тренировката си: Ето най-добрите упражнения, най-ефективни според експертите, за да отслабнете, да укрепите мускулите и да изгорите мазнините. Добавете подходящите добавки за отслабване (фет бърнъри) и ще имате видими резултати бързо и без странични ефекти.

фет бърнер и упражнения за отслабване

Упражнения за отслабване и укрепване на мускулите

В дните, когато сте прекалено заети, за да отидете във фитнеса, е лесно да не тренирате и да забравите за здравето си. Има обаче много прости упражнения, които лесно можете да изпълнявате у дома или навсякъде, без да инвестирате в скъпо оборудване. Също така включете тези 25 лесни съвета в навиците си, за да намалите 100 калории на ден.

Възможно е да се отдадете на упражнения, за да отслабнете и да укрепите мускулите си в уюта на вашия дом. Комбинирайте упражненията в бърза последователност (около 12 минути с малки паузи), предназначени да увеличат сърдечната честота. Чрез обединяване на културизъм и аеробни интервали, мазнините ще се стопят по-бързо, отколкото самият подход.

Натоварвайте големи мускурни групи

Някои от упражненията, които следват, изискват глутеалните мускули, които съответстват на най-голямата мускулна група. И колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова повече мазнини можете да изгорите и да ускорите метаболизма ви. Всъщност, чрез увеличаване на мускулната маса в глутеуса, ръцете, корема и краката, ще изгаряте повече калории ден след ден, дори когато сте в покой!

Направете сериите още веднъж или два пъти седмично и ще видите резултатите! Опитайте се да правите повече повторения в същия период от време или да се опитате да изпълните трудната версия на движенията.
Първа серия от упражнения за отслабване:
Докосването на земята дава възможност да се укрепи тялото и седалищните мускули: 1 минута

1. Легнете по гръб, дайте ръцете си настрани. Вдигнете краката си и огънете коленете си на 90 градуса, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода.

2. Бавно докоснете пода с десния крак, а след това левия крак. Продължавайте редуването в продължение на една минута. Лесна версия: Направете същото движение, но с по-малка амплитуда, носейки пръстите си по средата на земята.
Мъртвата тяга

Мъртвата тяга служи за укрепване на сухожилията.

1. Станете, гиричките пред вас, на нивото на бедрата, с ръце навътре. Сгънете леко коленете си и дръжте гърба изправен.

2. Наклонете и бавно плъзнете дъмбелите надолу по краката си, докато стигнете пищялите. (Не забравяйте да задържите гърба си по време на тренировка.) Дръжте позата след което, се върнете в изходна позиция. Повторете за минута.

Сумо клек

1. Стойте изправени, краката малко по-далеч от широчината на раменете, дръжте гирите пред себе си на височината на хълбока. Носете рамене назад и дръжте гърба си изпънат.

Б: Клякайте, докато кракат ви са успоредни на земята. Използвайте тялото и долната част на гърба, за да издържите наклона напред; дръжте раменете си назад. Упражнението носи името си от Типичната за сумистите поза. Повторете за две минути.

C: Лесна версия: Без гири, клекнете половина, не правете пълно клякане.

Натоварва: четириглав бедрен мускул, прасци, глутеуси .

Ако статията ви е харесала, дайте сигнал, като я споделите. Ние сме подготвили още информация по темата в някои от следващите наши постове.

Comments are closed.